걷기를 운동으로 만들기 위해 바꾼 세 가지

하루 만 보를 목표로 걸었을 때는 숫자만 채우고 몸은 그대로였습니다. 출퇴근 걸음과 장 보는 걸음이 다 섞여 있었기 때문입니다. 걷기를 운동으로 바꾸려고 세 가지를 고쳤습니다.

첫째, 걷는 시간대를 정했다

저녁 먹고 30분 뒤, 매일 같은 시각에 나갔습니다. 따로 시간을 비워 두니 «걷는 김에»가 아니라 «걸으러» 나가는 시간이 됐습니다.

둘째, 길을 하나로 정했다

집에서 하천 산책로를 따라 다리 두 개를 돌아오는 길을 정했습니다. 한 바퀴가 30분 정도라 시간을 따로 잴 필요가 없었습니다. 같은 길을 걸으니 어느 날 더 빨랐는지도 바로 느껴졌습니다.

• 처음 10분: 평소 걸음
• 가운데 15분: 숨이 조금 찰 만큼 빠르게
• 마지막 5분: 다시 천천히

셋째, 신발을 바꿨다

평소 신던 운동화는 바닥이 얇아 빠르게 걸으면 발바닥이 먼저 아팠습니다. 쿠션이 있는 걷기용 신발로 바꾸고 나서야 가운데 15분을 끝까지 유지할 수 있었습니다.

걸음 수는 오히려 줄었는데, 두 달 뒤 같은 길을 도는 시간이 4분 줄었습니다.

#걷기 #운동습관

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