취침 시간을 30분 앞당기려고 바꾼 저녁 습관

밤 열두 시 반에 자던 습관을 열두 시로 당기고 싶었습니다. 알람을 맞춰 눕기만 해서는 잠이 오지 않았고, 저녁 일과를 앞에서부터 옮기는 쪽이 효과가 있었습니다.

저녁 식사를 30분 당겼다

저녁을 여덟 시 넘어 먹으면 자기 직전까지 속이 더부룩했습니다. 일곱 시 반 전에 먹기로 하고, 늦게 퇴근한 날은 양을 줄였습니다.

조명을 먼저 낮췄다

밤 열한 시가 되면 거실 큰 등을 끄고 스탠드만 켰습니다. 방이 어두워지면 자연스럽게 하던 일을 마무리하게 됐습니다.

• 19:30 전 저녁 식사
• 23:00 큰 등 끄기, 스탠드만
• 23:30 휴대폰 충전기는 거실에

3주 뒤

처음 일주일은 눕고 나서 한참 뒤척였습니다. 셋째 주부터는 열두 시 전에 잠드는 날이 많아졌고, 아침에 알람 전에 깨는 날도 생겼습니다.

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